Сплит и фулбоди - это два принципиально разных подхода к тренировкам в фитнесе и бодибилдинге, отличающиеся структурой тренировочного процесса и воздействием на организм.
Содержание
Основные различия между сплит и фулбоди
- Количество тренируемых мышечных групп за занятие
- Частота тренировок в неделю
- Интенсивность нагрузки
- Продолжительность восстановления
Сравнительная характеристика
| Критерий | Сплит | Фулбоди |
| Тренируемые группы | 1-2 группы за тренировку | Все основные группы |
| Частота | 4-6 раз в неделю | 2-3 раза в неделю |
| Длительность | 60-90 минут | 45-60 минут |
| Восстановление | 7 дней на группу | 48-72 часа |
Когда выбирать сплит-тренировки
- Для опытных атлетов
- При специализации на отдельных группах мышц
- Для подготовки к соревнованиям
- При необходимости высокой нагрузки на целевую мышцу
- Если позволяет график частых тренировок
Преимущества фулбоди
- Подходит для новичков
- Экономия времени
- Гармоничное развитие
- Быстрый общий прогресс
- Удобство при ограниченном графике
Как выбрать оптимальный вариант
Новичкам рекомендуется начинать с фулбоди для освоения базовых упражнений и развития общей мышечной координации. После 6-12 месяцев регулярных тренировок можно переходить на сплит-систему для более детальной проработки отдельных мышечных групп и специализированного тренинга.
